Nie, plan nie jest przeladowany, brakuje troche. Ja bym to tak widzial. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 skos gorny 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt.3s 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 serie po 25 wyciskanie sztangielek w leżeniu 1 seria [...]
[...] x 3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x Jest to plan z forum. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html
Odświeżam temat, bo uważam, że to najwyższy czas na wprowadzenie jakichś zmian. Poniższym planem ćwiczę ok. 4 miesięcy, co jest dość długim okresem, ale miałem kilka niezależnych ode mnie przerw trwających ponad tydzień, a jako, że progres był przyzwoity to nie kombinowałem. PLAN "A" 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]
[...] po jednej seri do kazdego cwiczenia i rob 8 zamiast 10 powtorzen w seri wiekszym niz wczesniej ciezarem i tak znowu przez 6 tygodni cwicz tak nie kombinuj to jest dobry plan na poczatek nic nie dodawj ani nie zmieniaj bo wiecej cwiczen wcale nie znaczy ze szybciej urosniesz poprostu zrob taki trening i nie siedz w piwnicy,dopiero min. po [...]
[...] Jardine - Silva, od pewnego czasu ważam, że Keith ma tylko fart, a Thiago to dobry i skuteczny fighter i to się potwierdziło. Soszyński - Vera, myślę, że Krzysztof miał plan czekać na okazję i walczyć z kontry ale okazja się nie trafiła. Walczył podobno z zawodnikiem z wyższej półki.A Vera był taki znakomity w tej walce ? A gadaliście, że [...]
[...] wracamy do Sopotu, gdzie w Ergo Arenie trenować będziemy przed 58. halowymi mistrzostwami Polski, które odbędą się 22 i 23 lutego. Po tej imprezie nie planujemy już innych startów. Do mistrzostw świata chcemy w spokoju przygotowywać się w Sopocie - zapewniła. Cały styczeń mistrzyni świata z Berlina [...]
[...] 1.spiecia na macie lezac z obciazeniem 5x50 2.spiecia na maszynie siedzac 4x20 3.spiecia na stojaku 3x20 4.spiecia na lawce rzymskiej 3x20 wybierasz ktore z tych cwiczen chcesz robic ( kazdego dnia min 2 z powyzszych) po kazdym treningu wykonujesz aeroby 40-50 minut/interwaly do 30 minut- bieznia /rower Uśmiecham się o nowy plan Pozdrawiam
Czyli ten plan, który dałem wczesniej jest dobry ? O to on: Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli 4s *4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc [...]
[...] 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 albo czy ten plan jest dobry ???
witam ponownie..mam pytanie czy ten plan dobrze jest dobrany pod priorytet na dolne części klatki:: 1.pompki na poręczach 4x12...8(progres) 2.wyc.sztanga poziom 3x8-10(skos robiłem przez ost.3msce) 3.wyc.hantli skos ujemny 4x10 4.rozpiętki skos+2-3x12-15 dodam że nie mogę u siebie na siłowni zrobić wyc.sztangi na skosie ujemnym.....proszę o pomoc
[...] zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. Wyciskanie sztangi stojac - B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
Bardzo sie ciesze ze wkleiles tutaj swoj plan. Jest w nim duzo, jakby to powiedziec, niedoskonałości ;) A więc po kolei.. 1) nie chodzi o to zeby robic plecy raz tygodniowo, przede wszystkim chodzi o to zeby trzymac sie zasady - tygodniowo duze partie 12 serii mniejsze partie 8 serii, łącznie - oczywiscie mozemy robic plecy raz tygodniowo, to [...]
Ok plan na dzisiaj : 1. 10 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnych 2. trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) [...]
[...] na sile moze byc, na mase jest najmniej ekonomiczne - poprostu biedne. Proponuje: Wznos boczny wylewajacy 15-12-10-8 Wznos boczny Girondy 15-12-10 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Sciagniecie ukosne 15-12-10 (po informacje techniczne zajzyj do eksperymentu) Cwicz tak 5 tygodni i zglos sie po nowy plan. Nie poznasz swojego barku. Pozdrawiam!
[...] świętami uciekła mi jedna wypiska z treniingu Push, ale mam teraz mnóstwo roboty, więc proszę o wybaczenie, że trochę zaniedbuję dziennik :(. Dzisiaj zrobiłem treningu Pull, plan to w sobotę Push i w niedzielę Legs. W związku z świętami i nadchodzącym nowym rokiem, trzeba się wyrobić :). Przez same święta generalnie dietę trzymałem. W wigilię [...]
chory, trening dla ciebie: Przysiad 3s Rumuński mc 1s Wiosłowanie 3s Wycisk na klate 3s wycisk na barki 3s Tyle wystarczy bo FBW to plan który opiera sie na bazach. Ewentualnie możesz raz na treningu robić coś na bic a na kolejnym coś na triceps. Ogólnie ja trenowałem wiele FBW i najlepiej mi sie ćwiczyło z podziałem na plan A i B. Możesz [...]